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快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘

发布时间:2019-06-08 15:53:08
快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图1)


正所谓“早睡早起身体好”

很多注重健康的朋友肯定不会放过

早晨这个养生的重要时段

然而,你不知道的是

这时你的每一个小动作

都可能给健康带来影响

1

早起就立马进食

快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图2)


胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒;且早上唾液和胃液分泌量相对较少,此时立即进食,尤其是吃一些难消化的、油腻的食物,易导致消化不良

建议

早晨起来先喝一杯温水,这既可以稀释血液,促进血液循环,防止心血管意外的发生,还能及时补充身体所需的水分,让整个身体从睡眠中苏醒过来

2

醒后剧烈运动

有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,如仰卧起坐、跑步、打球等……

但在早晨人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等也未充分动员,此时若进行强烈一点的运动,可能会刺激交感神经,过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

建议

① 选择一些不太剧烈的运动,如太极拳、散步等,同时记得运动前先简单的热身。

② 高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段,以免造成意外。

③ 晨练前可以先喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。

3

用力排便

快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图3)


人在用力排便时,腹内压会增大,同时血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。

中老年人或者有疾患者大便往往不顺畅,用力排便会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。

建议

有便意就赶紧到厕所,排便时间3~5分钟最佳,太长容易引起其他疾病,如痔疮。

若没有便意,可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜,以润肠通便,避免排便时给心脏增加太多负担。

4

醒后立即起身

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

建议

醒后先别急着起身,可先仰卧床上做以下活动:

首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;

其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;

最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

5

起床立即叠被子

快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图4)


叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,给尘螨创造生存条件,导致螨虫大量滋生。

同时,人体会在一夜的睡眠中排出大量废气,这些脏东西都会吸附在被子上。

起床后若马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅会改变被子纤维的性质,晚上还会再次被人体吸收,危害健康。

建议

起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。

6

醒后立即小便

睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥

建议

即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

7

起床不拉开窗帘

快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图5)


要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

建议

起床后顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。

阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

早起第一件事,不是上厕所,也不是喝水,而是需要你花5分钟唤醒身体。

快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图6)


把简单的起床动作分为3步,可以充分唤醒身体,避免意外:

1.侧身

醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。

2.坐起

坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热的过程。

3.缓慢站起

这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

这些动作要领归纳起来就一个字:

完成上这些动作后,就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~

快速网赚:睡醒后就立即做这7件事的人,你已基本与长寿无缘(图7)


清早起床,拥抱太阳~

难得的假期

就不要赖在床上啦~